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임신과 영양
임신 (Pregnancy) 중 칼로리 요구량은 임신전보다 하루 100-300kcal 증가한다(총 2500kcal). 임신 20주 이후에는 약 300kcal가 더 필요하다.
단백질은 임신 후반기 5개월간 1000g(1kg)필요하며 이는 하루 평균 5~6g. 단백질의 급원 식품으로는 우유, 육류, 가금류(닭, 오리 등), 생선, 달걀, 콩 종류이며 이중 동물성 단백질은 흡수하여 사용되는 비율이 높아 섭취량의 50%는 동물성 단백질로의 섭취가 권장됩니다.
Ca, P, Mg, K, Na, Multivitamin은 무조건 추가로 복용할 필요는 없다.
엽산, 철분의 섭취 외에는 균형잡힌 식사로 충분하다
엽산
철분제
- 임신 4개월까지 필요없다. 오히려 구토유발
- 임신 5개월부터, 분만후 1개월까지
- 먹는양 30mg/day 먹으면 6~7mg 흡수됨
Red meat is your best bet, although poultry (dark meat), other meats, and shellfish are good sources, too. Non-animal iron-rich foods include beans, lentils, tofu, raisins, dates, prunes, figs, apricots, potatoes (leave the skin on), broccoli, beets, leafy green vegetables, whole grain breads, nuts and seeds, blackstrap molasses, oatmeal, and iron-fortified cereals. Keep in mind that your body absorbs the iron from animal sources (heme iron) much more readily than the iron from non-animal sources (non-heme iron).
One note of caution: Don't turn to liver for your iron needs. Liver is best avoided during pregnancy because it contains unsafe amounts of vitamin A, which can cause birth defects.