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| med:adult_adhd [2025/08/21 00:25] – V_L | med:adult_adhd [2025/08/21 01:00] (현재) – [일상생활에서의 대처 방안] V_L | ||
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| ====일상생활에서의 대처 방안==== | ====일상생활에서의 대처 방안==== | ||
| * 치료와 더불어 일상생활에서 스스로 증상을 관리하고 어려움을 줄여나가려는 노력이 중요함. | * 치료와 더불어 일상생활에서 스스로 증상을 관리하고 어려움을 줄여나가려는 노력이 중요함. | ||
| - | * 구체적인 계획 세우기: 해야 할 일을 목록으로 작성하고 우선순위를 정하는 습관을 들임. | + | * 구체적인 계획 세우기: 해야 할 일을 |
| * 알람 및 메모 활용: 스마트폰 알람, 플래너, 메모지 등을 적극적으로 활용하여 중요한 약속이나 할 일을 잊지 않도록 함. | * 알람 및 메모 활용: 스마트폰 알람, 플래너, 메모지 등을 적극적으로 활용하여 중요한 약속이나 할 일을 잊지 않도록 함. | ||
| * 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면과 규칙적인 식사, 꾸준한 운동은 뇌 기능을 활성화하고 증상 조절에 도움이 된다. | * 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면과 규칙적인 식사, 꾸준한 운동은 뇌 기능을 활성화하고 증상 조절에 도움이 된다. | ||
| - | * 업무 환경 정리: 주변을 깔끔하게 정돈하여 시각적인 방해 요소를 최소화함. | + | * 업무 환경 정리: 주변을 깔끔하게 |
| - | * 큰 업무는 작게 나누기: 부담스러운 큰 업무는 여러 개의 작은 단계로 나누어 하나씩 처리해 나간다. | + | * 큰 업무는 작게 나누기: 부담스러운 큰 업무는 |
| + | * 메모가 가능한 노트나 수첩, 스마트폰을 항시 휴대합니다. | ||
| + | * 주변에 휴지통과 정리함을 여러 개 배치합니다. | ||
| + | * 열쇠, 전화기, 지갑 등의 물건을 담는 보관함을 항상 같은 위치에 두고 사용합니다. | ||
| + | * **반복되는 실수**를 파악하고 동일한 실수를 하지 않도록 주의합니다. | ||
| + | * **주무를 수 있는 물건**을 주머니에 항상 소지하면서 불안과 분노가 생길 때마다 이를 사용하여 감정을 조절합니다. | ||