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--- med:임신_칼슘 [2022/05/23 09:04] – V_L
+++ med:임신_칼슘 [2022/05/23 09:24] (현재) – V_L
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 {{page>:틀#의학}}
 ====== 임신 시 칼슘 복용 ======
-한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg ((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day. ))  )
+한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day.)) )
+[[https://www.khidi.or.kr/kps/dhraStat/result5?menuId=MENU01657|국민영양통계영양소별 섭취량]]에 따르면, 한국사람은 1일 500mg정도를 섭취하기 때문에, 약간만 더 보충해주면 된다.
 > 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵
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 비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다.
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 {{http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/66e2763ba7f546a8ae266855b531fa6b.JPG}}
-일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.
+=====충분하다!?=====
+일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.
 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다.
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 =====섭취방법=====
-  - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 2컵을 마신다.
+  - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 1컵을 마신다.
-  -  칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는다
+  - 칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는다
-  -  칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다.
+  - 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다.
   - 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다.
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   * 120 mg: 체다치즈 1매
   * 299 mg: 유유, 저지방
-  * 253 mg: 두부, 반모
+  * 146 mg: 두부, 반모
   * 181 mg: 연어, 3 oz canned with bones
   * 94 mg: 케일, 한컵
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   * 74 mg: 청경채 (Bok choy), 한컵
   * 55 mg: 시금치 100g
+  * 100mg: 닥터맘스2