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med:임신_칼슘 [2019/04/04 12:07] – [임신 시 칼슘 복용] V_Lmed:임신_칼슘 [2022/05/23 09:24] (현재) – V_L
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 ====== 임신 시 칼슘 복용 ====== ====== 임신 시 칼슘 복용 ======
 +한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day.)) )
  
-임신 시 추가로 요구되는 칼슘의 양은 약 30g임. 이는 성인 여성이 몸 (주로 뼈) 에 저장하고 있는 칼슘양의 약 2.5% 정도밖에 되지 않는다.+[[https://www.khidi.or.kr/kps/dhraStat/result5?menuId=MENU01657|국민영양통계영양소별 섭취량]]에 따르면, 한국사람은 1일 500mg정도를 섭취하기 때문에, 약간만 더 보충해주면 된다.  
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 +> 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵 
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 +임신전체 기간동안 추가로 요구되는 칼슘의 양은 약 30g임. 이는 성인 여성이 몸 (주로 뼈) 에 저장하고 있는 칼슘양의 약 2.5% 정도밖에 되지 않는다. 
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 +비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다. 
  
 {{http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/66e2763ba7f546a8ae266855b531fa6b.JPG}} {{http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/66e2763ba7f546a8ae266855b531fa6b.JPG}}
  
-일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.+=====충분하다!?=====
  
 +일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.
 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다. 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다.
  
 칼슘제를 과다 복용할 경우 오히려 철분흡수를 방해하여 [[med:anemia|빈혈]]을 더 유발할 수도 있고 소변의 칼슘침착을 유발하여 [[med:urinary stone|요로 결석]]을 일으킬 수 있다.  칼슘제를 과다 복용할 경우 오히려 철분흡수를 방해하여 [[med:anemia|빈혈]]을 더 유발할 수도 있고 소변의 칼슘침착을 유발하여 [[med:urinary stone|요로 결석]]을 일으킬 수 있다. 
 +=====섭취방법=====
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 +  - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 1컵을 마신다.
 +  - 칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는다
 +  - 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다.
 +  - 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다.
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 +=====추천 식품별 함량=====
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 +  * 415 mg: 요거트, 저지방, 일반맛, 1개
 +  * 375 mg: 칼슘보강 오렌지 주스
 +  * 325 mg: 정어리 (Sardines), 3 oz canned with bones in oil
 +  * 120 mg: 체다치즈 1매 
 +  * 299 mg: 유유, 저지방
 +  * 146 mg: 두부, 반모
 +  * 181 mg: 연어, 3 oz canned with bones
 +  * 94 mg: 케일, 한컵
 +  * 80 to 500 mg: 칼슘 보강 콩음료
 +  * 74 mg: 청경채 (Bok choy), 한컵
 +  * 55 mg: 시금치 100g
 +  * 100mg: 닥터맘스2
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