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비만 (Obesity)

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표준체중은 자신의 신장에 알맞은 바람직한 체중을 말한다. 실제체중이 신장별 표준체중의 120% 이상을 비만이라 한다. 비만 치료의 목표는 비만도를 줄여서 몸무게를 표준체중 전후 로 유지하는 것이다.

표준체중(Standard Body Weigh)

신장별 표준체중 구하는 법(단위:kg)

  • 어린이부터 청소년의 신장별 표준체중표 참조 「2007년 대한소아과학회, 2007년 한국 소아청소년 성장도표」
  • 성인
  • 신장 160cm 이상 : 표준체중(kg)= [신장(cm)-100]×0.9
  • 신장 150∼159cm : 표준체중(kg)= [신장(cm)-150]×0.5+50
  • 신장 150cm 이하 : 표준체중(kg)= 신장(cm)-100

비만도(Obesity Degree)

  • 비만 지수(단위:%) : 실제체중(kg) ÷ 신장별 표준체중(kg)×100
  • 비만도 지수 판정 : 저체중 : + 80% 이상∼ 90% 미만
  • 정상 체중 : + 90% 이상∼110% 미만
  • 과체중 : + 110% 이상∼120% 미만
  • 경도 비만 : + 120% 이상∼130% 미만
  • 중등도 비만 : + 130% 이상∼150% 미만
  • 고도 비만 : + 150% 이상

원인에 따른 살찌는 부위

원인 알파-수용체 (지방저장) 베타-수용체 (지방분해) 지방축적 양상
스트레스, 아드레날린복부
모세혈관 및 소정맥 기능부전엉덩이 및 허벅지 전면, 외측면, 상완 후면
난소 이상골반 외측면, 엉덩이 내측면
코티솔 과다얼굴, 목, 등, 가슴 등 상체 부위

복부비만

뱃살에 해당하는 '내장지방'이 가장 질이 나쁜 비만이다. 피하지방은 외모상 보기 안 좋을 뿐, 건강을 크게 해치는 지방은 아니다. 비만 여부를 가장 손쉽게 판단하는 기준은 허리둘레를 재보는 것이다. 보통 여자 85cm 이상, 남자 90cm 이상이면 의학적으로 비만으로 간주한다. 인치 단위로 환산하면 여자 34인치 이상, 남자 36인치 이상에 해당한다. 이 기준은 키나 몸무게와 상관없이 절대적으로 적용되는 수치다. 성인병을 일으키는 내장지방의 총량은 키와 몸무게에 무관하기 때문이다. 흔히 걱정하는 뱃가죽은 조금 두꺼워도 좋다. 뱃가죽은 피하지방일 뿐 몸에 나쁜 내장지방은 아니기 때문이다. 가장 나쁜 체형은 팔과 다리는 가늘고 배만 볼록 튀어나왔는데 뱃가죽은 얇은 사람이다. 뱃가죽이 얇다는 것은 상대적으로 내장 안에 기름이 많이 끼어 있다는 뜻이기 때문이다. 같은 허리둘레라면 뱃가죽이 두꺼운 사람이 얇은 사람보다 차라리 낫다.

체지방률(PBF, Percent Body Fat:%), 비만(Obesity)

체지방, 비만이란 ??

체지방은 몸 안에 있는 지방을 말한다. 체성분 분석기(생체 저항법)로 측정한다. 같은 기기를 반복적으로 사용하여 지속적인 변화를 볼 때 더 유용하다고 할 수 있다.

  • 총지방이 몸무게의

㉠남 · 여아 : 30% 이상

㉡성인 남녀 : 남자 20%, 여자는 25% 이상을 비만이라 한다.

체지방률 구하는 법(단위:%)

  • 몸 안에 있는 지방의 총량(kg) ÷ 전체 몸무게(kg)×100
  • 체지방률을 이용한 비만도 지수 판정을 알아볼까 ?

㉠사춘기 이전에 비만도 지수 판정 판정 : 비만 : (남·녀아) 30% 이상

㉡사춘기 이후에 비만도 지수 판정 판정 : 비만 : 남:20%, 여:25% 이상

체지방(피하지방, 복부지방(내장지방) 근육지방)

  • ㉠지방은 전체의 2/3가 피하지방이고(쉽게 말해 삼겹살)

㉡나머지 1/3 중 다시 2/3가 복부에

1/3은 근육(근육지방은 쉽게 말해 꽃등심)에 박혀있다.

  • ㉠여성은 상대적으로 피하지방(가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지) 근육에 박힌 지방이 많고

㉡남성은 복부지방(허리와 복부에 있는 내장지방)이 많다.

  • 체중감량을 할 때 빠져 나가는 것

㉠가장 많이 빠져 나가는 것이 지방이며 얼굴, 배순으로 빠진다.

ⓐ얼굴: 사실은 온몸의 지방이 다 빠지지만 얼굴 밑의 피하지방이 가장 얇아 변화가 현저히 나타난다. (주름·검어지고, 메마르게 된다.)

ⓑ체중감량의 묘미는: 얼굴이 먼저 빠지고, 그 다음에 배가 다 빠지면 얼굴 이 감량 전보다 훨씬 작고, 건강하고, 젊은 모습으로 돌아오는 것이다. !!

㉡다음으로 빠져나가는 것이 근육이다. 체중감량을 하면 근육이 더 위축돼 보인다. 단지 근육뿐만 아니라 근육에 박혀있는 지방도 같이 빠져나가기 때문이다. 하지만 근육이 빠져나가는 것은 운동으로 얼마든지 막을 수 있다.

체질량지수(BMI)

Japanese definition

Category BMI range – kg/m2
Normal 18.5 to 22.9
Overweight 23.0 to 24.9
Obese 25.0 and above

BMI계산기

연결문서

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5.1 KB med/비만.txt · 마지막으로 수정됨 2017/12/28 15:10 저자 V_L V_L

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