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마그네슘 (Magnesium)

노화, 스트레스, 수면 부족, 음주, 인슐린 저항성 및 당뇨병, 처방약 사용, 불균형한 장내 미생물, 신장 기능 저하 등의 요인에 의해 마그네슘이 부족할 수 있다.

  • 일일 식단을 다시 고려하고
  • 마그네슘 보충제를 섭취

해야 할 수 있다.

또한 식단으로부터 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 이상적이다.

약 1세기 전 사람들은 음식을 재배하는 토양에 영양이 풍부하여 식단에서만 500mg의 마그네슘을 섭취할 수 있었다고 함. 하지만 오늘날에는 음식으로부터 대략 하루 150-300mg의 마그네슘만을 섭취할 수 있는 것으로 추산된다.

함유된 음식

건강에 유익한 마그네슘 수치를 유지하는 최선의 방법은 짙은 녹색 잎 야채를 충분히 섭취하는 것임. 채소를 착즙하면 다른 중요한 식물성 기반 영양소와 함께 마그네슘을 섭취할 수 있다.

  • 시금치
  • 근대
  • 순무잎
  • 비트 그린
  • 콜라드그린
  • 브로콜리
  • 케일
  • 청경채
  • 상추
  • 아보카도
  • 씨앗 및 견과류

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토론

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1.2 KB med/마그네슘.txt · 마지막으로 수정됨 2019/01/03 12:44 저자 V_L V_L