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| med:sperm_health [2026/01/29 01:00] – 제거됨 - 바깥 편집 (알 수 없는 날짜) 127.0.0.1 | med:sperm_health [2026/01/29 02:50] (현재) – V_L | ||
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| + | {{tag> | ||
| + | {{page>: | ||
| + | ====== 정자회복플랜 ====== | ||
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| + | 정자 건강은 생활 습관 개선을 통해 충분히 회복될 수 있습니다. 정자의 생성 및 성숙 과정은 약 70~80일이 소요되므로, | ||
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| + | {{: | ||
| + | /* 요기에 본문을 적으시와용 */ | ||
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| + | =====실행 루틴===== | ||
| + | |||
| + | * 금연, 금주 (소주·맥주 모두 ×) | ||
| + | * 수면 7시간 이상 (밤 11시~새벽 2시 수면 필수) | ||
| + | * 사정 간격: 2~3일마다 1회 | ||
| + | * 운동: 유산소 30분 + 근력 20분, 주 4회 | ||
| + | * 찜질방·뜨거운 욕조·사우나 금지 | ||
| + | * 하의는 헐렁하게 (드로즈보단 트렁크형) | ||
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| + | =====보충 루틴 (아침 기준)===== | ||
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| + | * 아연 25mg + 셀레늄 100µg + 비타민C 500mg + 코엔자임Q10 100mg | ||
| + | * L-카르니틴 1g + 비타민E 200IU + 엽산 0.4mg + B12 500µg | ||
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