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--- med:low_insulin_diet [2020/03/19 01:24] – 만듦 V_L
+++ med:low_insulin_diet [2025/09/02 12:07] (현재) – [과일] V_L
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 물론 반드시 어느 쪽이 좋다, 나쁘다고 단정짓기엔 무리가 있다. 대표적 예로 단순탄수화물에는 설탕이나 인공 꿀처럼 가공 당류도 있지만 과일이나 우유에 함유된 천연 당류도 포함된다. 임신 중 충분한 과일과 유제품 섭취는 건강에 도움이 된다. 따라서 당류가 무조건 나쁜 것이 아니라 그중 가공당류가 몸에 해롭다고 정확히 알아둘 필요가 있다.
-만약 임신성 당뇨가 있는 임신부가 설탕이나 시럽 등 가공당류가 많이 들어간 음식이나 음료를 자주 섭취할 경우, 혈당 조절 기능에 문내가 생길 수 있다. 물론 당뇨가 없는 보통 사람도 이 같은 가공당류를 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다.
+만약 [[gestational_diabetes|임신성  당뇨]]가 있는 임신부가 설탕이나 시럽 등 가공당류가 많이 들어간 음식이나 음료를 자주 섭취할 경우, 혈당 조절 기능에 문내가 생길 수 있다. 물론 당뇨가 없는 보통 사람도 이 같은 가공당류를 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다.
 우리가 매일 먹는 음식 중 적어도 절반 정도는 탄수화물이며, 빵, 밥, 국수, 곡류, 감자가 대표적 식품이다. 곡류를 섭취할 때는 가급적 도정이 덜 된 통밀이나 현미 등을 선택하라. 이런 통곡물은 탄수화물 이외에도 섬유질을 함유해 소화 작용을 돕다. 특히 임신성 당뇨가 있다면 흰 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 먹는 것이 좋다. 기본적으로 복합탄수화물 함량이 높고 지방함유량은 낮은 음식 위주로 식단을 구성하라.
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 ====혈당지수(GI) 낮은 음식을 선택할 것====
-GI지수란 글리세믹 인덱스(Glycemic Index)의 약자로 특정 음식을 섭취한 뒤 얼마나 빠른 속도로 혈관 속에 당사람이 퍼지는지를 나타내는 기준이다. 임신성 당뇨일 때는 혈당지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요한다. 혈당지수가 낮은 음식은 몸에서 소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에, 그만큼 혈당이 올라가는 속도도 느려지게 된다.
+GI지수란 ([[Glycemic Index]]) 특정 음식을 섭취한 뒤 얼마나 빠른 **속도**로 혈관 속에 당사람이 퍼지는지를 나타내는 기준이다. 임신성 당뇨일 때는 혈당지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요한다. 혈당지수가 낮은 음식은 몸에서 소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에, 그만큼 혈당이 올라가는 속도도 느려지게 된다.
 폭식으로 인슐린이 급격히 분비되면, 살이 찌게 하고, 빨리 배가 고파서 더 많은 음식을 먹게 한다. 그러므로, 살이 찌지 않게 하려면, 혈당치 상승을 늦춰서 인슐린의 분비를 억제해야 한다.
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 ====과일====
+^과일^100g당 칼로리 (kcal)^GI 지수 (혈당 지수)^GL 지수 (혈당 부하 지수)^
+|토마토|18|23|1.1 |
+|사과|52|44|5.0   |
+|딸기|32|40|1.9   |
+|블루베리|57|53|4.|
+|오렌지|47|49|4.1 |
+|수박|30|72|5.6   |
+|키위|61|50|7.3   |
+|포도|60|56|9.6   |
+|바나나|77|53|10.1|
 ^과일                                                      (100g당)^^^
 |식품|  칼로리|  GI 수치|