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--- med:forward_head_posture [2019/09/06 14:06] – 만듦 V_L
+++ med:forward_head_posture [2019/09/06 14:24] (현재) – V_L
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 {{tag>forward head posture }}
 {{page>:틀#의학}}
-====== Forward Head Posture ======
+====== 경추 후만증 (Forward Head Posture) ======
-거북목 증후군
+거북목 증후군,  경추 후만증, reversal cervical lordosis
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  일자목의 증상 근육통을 비롯한 다양한 통증을 일으킵니다. 특히 대부분의 경우 목 주위와 승모근(흔히 어깨 쪽) 쪽으로 뻐근한 통증이 옵니다. 이는 근육이 과도하게 긴장하는 상태가 오래 지속되어 근육이 굳어 딱딱해져서 통증을 유발하게 되는 것 입니다. 근육통이 심해질 경우 팔 저림 증상이 나타나기도 합니다. 목을 돌릴 때 소리도 날수 있으며, 쉽게 목을 삐는 현상도 동반됩니다. 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려 간혹 후두부 쪽으로 긴장성 두통이 나타날 수도 있으며, 만성 두통으로 머리 울림 현상이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 수면을 방해해 피로를 유발할 수 있습니다.
+ =====치료=====
+ 바른 자세를 유지하는 것이 치료의 기본이고 가장 중요하다. 자세만 바르게 유지해도 절반의 치료 효과를 볼 수 있습니다.
+====바른 자세====
+===앉을 때===
+  -  허리를 펴고 등받이에 붙이고 턱은 가슴쪽으로 끌어당기세요.
+  -  팔은 책상에 자연스럽게 놓으세요.
+  -  마우스나 키보드를 몸에 가깝게 위치해서 사용하는 것 또한 도움이 됩니다.
+  -  의자에 앉을 때에는 어깨와 날개 뼈를 의자에 바짝 붙인 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
+  -  무릎은 90도로 바르게 세우세요.
+  -  오랜 시간 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이보다 10~15도 정도 아래를 내려다 보게 설치 합니다
+===운전===
+  - 운전할 때도 등받이를 약 10도 정도 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 해 고개를 내미는 행동을 줄이는 것이 바람직합니다.
+  - 등과 엉덩이를 시트에 밀착하며 머리 받침대에 기대는 것이 좋습니다.
+===전화===
+ 스마트폰을 사용할 때는 가급적 폰을 눈높이와 비슷하게 해서 무의식적으로 고개를 숙이는 것을 방지할수 있습니다.
+===수면===
+  - 잠을 잘 때는 높은 베개를 쓸 경우 일자 목이 될 수 있으므로 낮은 베개를 사용하고, 경추의 커브에 맞는 베개를 사용 하는 것이 좋습니다.
+  - 수건을 팔뚝 굵기로 말아 목 뒤에 받치고 자는 것도 좋습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자면 목 척추가 틀어지기 때문에 피해야 합니다.
+====운동====
+현대인들의 목건강을 위한 유익한 운동에는 어떤한 것들이 있으며 구체적인 운동 방법에 대해 알려주세요.
+목건강에 도움이 되는 방법으로는 경추운동(스트레칭)과 목근육 강화운동이 있습니다. 많은 현대인들이 목 통증을 호소하지만, 평상시에도 항상 목을 신전시키는 건강한 자세로 지내기는 힘듭니다. 그렇기 때문에, 한 시간에 한 번, 혹은 학업이나 근무 중간 중간에 목과 어깨관절을 다음과 같이 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 이러한 스트레칭을 통해 목 후방 부위 근육의 긴장 및 만성적인 일자목을 예방 할 수 있으며, 목 관절의 유연성이 증가되어 근육이 뻣뻣해지는 것을 막을 수 있습니다.
+  - 스트레칭을 할 때는 해당되는 부위가 당겨지는 느낌을 받으면서 합니다.
+  - 1~2시간에 한번씩 실시합니다.
+===경추 운동(스트레칭)===
+. 반대편 어깨에 귀가 닿도록 머리를 당긴다. (어깨 귀 닿기)
+. 엄지손가락으로 턱을 밀어 올린다. 그 후 목과 머리의 힘을 빼고 같은 동작을 반복한다. (목 뒤로 젖히기)
+. 깍지 낀 손으로 뒷머리를 지그시 앞으로 눌러주며 같은 동작을 반복 한다. (목 앞으로 숙이기)
+===목근육 강화운동===
+머리를 앞으로 내민 거북목 자세가 장세가 유지되면 목을 감싸고 있는 근육이 긴장하게 됩니다. 쉽게 뭉치고 굳어지는 목 근육을 풀어
+주며 약해진 근육을 강화시키는 운동입니다.
+    - 모든 동작은 턱을 당긴 상태로 유지하여 실시.
+    - 운동 도중 통증이 생기는 동작은 하지 않으셔도 됩니다.
+    - 모든 동작은 6회 반복하고, 10초간 유지 합니다.
+  - 손바닥으로 옆머리를 받쳐 손바닥과 머리를 양방향으로 힘주어 밀어준다.
+  -  손바닥을 이마에 대고 손바닥과 이마를 양방향으로 서로 힘을 주어 밉니다
+  -  손을 머리 뒤에 대고 머리는 뒤쪽으로 손은 앞쪽으로 서로 반대힘을 줍니다.