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med:diet [2025/09/01 08:17] – [물만 먹어도 살찌는 사람은 없다.] V_Lmed:diet [2025/09/06 14:14] (현재) – [신장별 표준체중 구하는 법(단위:kg)] V_L
줄 16: 줄 16:
 ====표준체중, 비만이란 ??==== ====표준체중, 비만이란 ??====
  
-  * ㉠표준체중은 자신의 신장에 알맞은 바람직한 체중을 말한다. +  * 표준체중은 자신의 신장에 알맞은 바람직한 체중을 말한다. 
- +  * 비만 치료의 목표는 비만도를 줄여서 몸무게를 표준체중 전후 로 유지하는 것이다.
- ㉡비만 치료의 목표는 비만도를 줄여서 몸무게를 표준체중 전후 로 유지하는 것이다. +
   * 실제체중이 신장별 표준체중의 120% 이상을 비만이라 한다.   * 실제체중이 신장별 표준체중의 120% 이상을 비만이라 한다.
  
 ====신장별 표준체중 구하는 법(단위:kg)==== ====신장별 표준체중 구하는 법(단위:kg)====
  
-  * 어린이부터 청소년의 신장별 표준체중표 참조 + 
- +
- 「2007년 대한소아과학회, 2007년 한국 소아청소년 성장도표」+
  
   * 성인   * 성인
  
- ㉠신장 160cm 이상 : 표준체중(kg)= [신장(cm)-100]×0.9+   * 신장 160cm 이상 : 표준체중(kg)= [신장(cm)-100]×0.9 
 +   * 신장 150∼159cm : 표준체중(kg)= [신장(cm)-150]×0.5+50 
 +   * 신장 150cm 이하 : 표준체중(kg)= 신장(cm)-100
  
- ㉡신장 150∼159cm : 표준체중(kg)= [신장(cm)-150]×0.5+50 
  
- ㉢신장 150cm 이하 : 표준체중(kg)= 신장(cm)-100 
  
 ====표준체중을 이용하여 비만 지수를 구하는 방법을 알아 볼까 ?==== ====표준체중을 이용하여 비만 지수를 구하는 방법을 알아 볼까 ?====
줄 151: 줄 147:
 다이어트의 길은 결코 쉽지 않지만 건강을 위해서라도 누구나 실천해야 할 '건강 비법'이라 할 수 있다. 다이어트의 길은 결코 쉽지 않지만 건강을 위해서라도 누구나 실천해야 할 '건강 비법'이라 할 수 있다.
    
 +=====식이요법=====
 +
 +{{youtube>dmF9FzRXfJ8?}}
 +
 +토마토
 +두부면 
 +오징어
 +제로 콜라 플러스(식이섬유 콜라)
 +
 +닭가슴살
 +야채볶음
 +찰보리밥
 +무당 요거트
 +그래놀라
 +
 +집에서 운동. 
 +  거의 매일. 이틀 연속은 쉬지 않는다.
 +
 +자전거
 +  유튜브 보면서  
 +  자전거 30분이상, 60Rpm 이상, 중간이상 부하.
 +플랭크
 +  30-60초 세번
 +푸쉬업 
 +  20개 세 세트
 +
 +그냥 걸으면 살 안빠짐. 
 +
 =====여친이 갑자기 살 빼면 이별 준비해야===== =====여친이 갑자기 살 빼면 이별 준비해야=====