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+{{tag>sleep deprivation}}
 ====== 수면부족 (Sleep Deprivation) ======
-{{page>틀:의학}}
+{{page>:틀#의학}}
+숙면을 취하는 것은 건강과 밀접한 관계가 있다.
+현대사회에서는 학업으로, 또는 업무로 인해 수면부족을 호소하는 사람들이 많다.
+====흔한 증상====
+===신경이 날카로워진다.===
+수면부족을 느끼는 사람은 사소한 것에도 신경질을 내고, 날카로운 반응을 하는 경우가 많다.
+자신이 원하는 수면시간을 채우지 못해서 수면 만족감이 떨어질 때
+짜증이 나며 머리가 맑지 않은 느낌을 받을 수 있다.
+===심각한 스트레스와 피로를 일으킨다.===
+낮시간 활동 중에 받았던 스트레스나 긴장이 밤에 풀려야 하는데 수면부족으로 인해 풀리지 않는다면
+스트레스와 긴장이 축적되고 체력이 떨어지게 된다.
+피로를 풀어내는 원초적인 방법이 바로 수면인데, 이러한 수면이 부족하게 되면 신체가 스스로 피로를 풀어내지 못하게 되는 것이죠.
+===면역력이 저하된다.===
+사람은 잠을 자면서 면역체계를 활성화, 안정화하게 되는데,
+충분한 수면을 취하지 못하면 면역 세포들이 미성숙 상태 혹은 수적으로 부족한 상태에서 면역을 담당하게 된다.
+그래서 불면증 환자의 경우 비염과 같은 만성 염증성 질환을 앓고 있는 경우가 많다.
+===식욕이 증가한다.===
+또한 수면량은 식욕 관련 호르몬 분비와 관계가 깊죠.
+사람에게는 잠을 자는 동안 배고픔을 느끼지 않고 오랜 시간을 잠잘 수 있도록 식욕을 억제하는 '렙틴'이라는 호르몬이 분비된다.
+하지만 수면량이 부족하게 되면 이 렙틴의 분비량이 감소한다.
+이와 같이 호르몬의 분비량이 달라짐으로써 밤에 잠을 충분히 자는 사람들은 그만큼 허기를 덜 느끼고,
+잠이 부족한 사람들은 더 많이 배고프고 식욕이 증가하게 되는 것이죠.
+수면부족으로 인해 늘어난 식욕은 식사량을 자연스럽게 증가시키고,
+에너지 소비가 줄어들어 남은 에너지를 보존하기 때문에 체중이 증가할 뿐 아니라 체내 지방세포의 비율이 높아지게 된다.
+잠은 움직이는 동안 평형상태가 깨진 신체조직과 뇌의 평형을 되찾아 주는 역할을 하며 긴장과 정신을 정리한다.
+====그외 신체변화====
 잠이 부족하면 여러 신체의 변화를 일으킨다.
   * [[aching muscles                     ]]
-  * [[confusion                          ]]
+  * [[confusion                          ]] 어리둥절
   * [[depression                         ]]
   * [[development of false memory        ]]
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   * [[malaise                            ]]
   * [[stye                               ]]
-  * [[periorbital puffiness              ]] (일명 다크써클) - 혈액 순환이 잘 안될 때 상대적으로 피부가 얇은 눈 밑이 어둡게 보이는 것이므로 눈의 피로를 풀어줘야 하는 것이다.
+  * [[periorbital puffiness              ]] (일명 다크써클) - 혈액 순환이 잘 안될 때 상대적으로 피부가 얇은 눈 밑이 어둡게 보이는 것이다.
-  * [[hypertension          ]] - 고혈압
+  * [[고혈압]] - 고혈압
   * [[increased stress hormone levels    ]]
-  * [[dm        ]] 증가
+  * [[diabetes_mellitus]] 증가
   * [[increased risk of fibromyalgia     ]]
   * [[irritability                       ]]
   * [[nystagmus                          ]]
-  * [[obesity                            ]]
+  * [[비만]]
   * [[seizures                           ]]
   * [[temper tantrums       ]]
   * [[yawning                            ]]
   * [[mania                              ]]
+====자가진단법====
+미국 수면의학회 회장인 메리 수잔 에스터 박사 등이 제시한 것이다.
+가지 수면부족증상 중 몇 가지에 해당하는지 체크해보세요.
+===점심 식사를 먹고 싶은 마음이 들지 않는답니다. ===
+수면 부족은 음식을 타내는 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한답니다. 생체시계에 정상적인 상태와 다른 이상이 생기는 것이랍니다. 숙면을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이랍니다.
+===방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가? ===
+주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 한곳을 중심으로 하여 모이는 집중을 못하게 된 것일 수 있습니다.
+집중이 안된다. 물론, 포르노나 컴퓨터 게임 같은 말초적인 것에는 집중이 가능할 수도 있다.
+=== 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안 나는가? ===
+당신의 뇌가 수면을 통해 살아 움직이는 힘의 원동력 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있습니다. 수면 부족은 단기 이전의 인상이나 경험을 의식 속에 간직해 두는 능력 기억력을 손상시킨답니다.
+=== 마주 대하여 이야기를 주고받는 대화를 이어갈 수가 없습니다. ===
+말에 하나의 방법이나 태도로써 처음부터 끝까지 한결같은 성질인 일관성이 없고, 재치 있고 웃기는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야합니다.
+=== 자동차 운전을 할 때 나른하고 피로한 노곤하지 않는가요? ===
+혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 졸리거나 술에 취해서 눈이 정기가 풀리고 흐리멍덩하며 거의 감길 듯한 모양으로 게슴츠레해지지 않는가요?
+일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하답니다.
+운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 기계나 자동차 따위를 움직여 부리는 운전에는 별 효과가 없습니다.
+===몸이 아프지만 이상은 없다===
+몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 생물체의 전신이나 일부분에 이상이 생겨 정상적 활동이 이루어지지 않아 괴로움을 느끼는 병이 든것은 아니랍니다. 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘인 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화된답니다.
+주로 바이러스로 말미암아 걸리는 호흡 계통의 병인 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야합니다.
-{{tag>sleep deprivation}}