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med:sleep_deprivation [2014/09/02 05:54] – V_L | med:sleep_deprivation [2021/06/29 03:20] (현재) – ↷ 링크가 이동 작업으로 인해 적응했습니다 108.162.237.51 | ||
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+ | {{tag> | ||
====== 수면부족 (Sleep Deprivation) ====== | ====== 수면부족 (Sleep Deprivation) ====== | ||
- | {{page>틀:의학}} | + | {{page>:틀#의학}} |
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+ | 숙면을 취하는 것은 건강과 밀접한 관계가 있다. | ||
+ | 현대사회에서는 학업으로, | ||
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+ | ====흔한 증상==== | ||
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+ | ===신경이 날카로워진다.=== | ||
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+ | 수면부족을 느끼는 사람은 사소한 것에도 신경질을 내고, 날카로운 반응을 하는 경우가 많다. | ||
+ | 자신이 원하는 수면시간을 채우지 못해서 수면 만족감이 떨어질 때 | ||
+ | 짜증이 나며 머리가 맑지 않은 느낌을 받을 수 있다. | ||
+ | |||
+ | ===심각한 스트레스와 피로를 일으킨다.=== | ||
+ | |||
+ | 낮시간 활동 중에 받았던 스트레스나 긴장이 밤에 풀려야 하는데 수면부족으로 인해 풀리지 않는다면 | ||
+ | 스트레스와 긴장이 축적되고 체력이 떨어지게 된다. | ||
+ | 피로를 풀어내는 원초적인 방법이 바로 수면인데, | ||
+ | |||
+ | ===면역력이 저하된다.=== | ||
+ | |||
+ | 사람은 잠을 자면서 면역체계를 활성화, 안정화하게 되는데, | ||
+ | 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 세포들이 미성숙 상태 혹은 수적으로 부족한 상태에서 면역을 담당하게 된다. | ||
+ | 그래서 불면증 환자의 경우 비염과 같은 만성 염증성 질환을 앓고 있는 경우가 많다. | ||
+ | |||
+ | ===식욕이 증가한다.=== | ||
+ | |||
+ | 또한 수면량은 식욕 관련 호르몬 분비와 관계가 깊죠. | ||
+ | 사람에게는 잠을 자는 동안 배고픔을 느끼지 않고 오랜 시간을 잠잘 수 있도록 식욕을 억제하는 ' | ||
+ | 하지만 수면량이 부족하게 되면 이 렙틴의 분비량이 감소한다. | ||
+ | |||
+ | 이와 같이 호르몬의 분비량이 달라짐으로써 밤에 잠을 충분히 자는 사람들은 그만큼 허기를 덜 느끼고, | ||
+ | 잠이 부족한 사람들은 더 많이 배고프고 식욕이 증가하게 되는 것이죠. | ||
+ | 수면부족으로 인해 늘어난 식욕은 식사량을 자연스럽게 증가시키고, | ||
+ | 에너지 소비가 줄어들어 남은 에너지를 보존하기 때문에 체중이 증가할 뿐 아니라 체내 지방세포의 비율이 높아지게 된다. | ||
+ | |||
+ | 잠은 움직이는 동안 평형상태가 깨진 신체조직과 뇌의 평형을 되찾아 주는 역할을 하며 긴장과 정신을 정리한다. | ||
+ | |||
+ | ====그외 신체변화==== | ||
잠이 부족하면 여러 신체의 변화를 일으킨다. | 잠이 부족하면 여러 신체의 변화를 일으킨다. | ||
* [[aching muscles | * [[aching muscles | ||
- | * [[confusion | + | * [[confusion |
* [[depression | * [[depression | ||
* [[development of false memory | * [[development of false memory | ||
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* [[malaise | * [[malaise | ||
* [[stye | * [[stye | ||
- | * [[periorbital puffiness | + | * [[periorbital puffiness |
- | * [[hypertension | + | * [[고혈압]] - 고혈압 |
* [[increased stress hormone levels | * [[increased stress hormone levels | ||
- | * [[dm | + | * [[diabetes_mellitus]] 증가 |
* [[increased risk of fibromyalgia | * [[increased risk of fibromyalgia | ||
* [[irritability | * [[irritability | ||
* [[nystagmus | * [[nystagmus | ||
- | * [[obesity | + | * [[비만]] |
* [[seizures | * [[seizures | ||
* [[temper tantrums | * [[temper tantrums | ||
* [[yawning | * [[yawning | ||
* [[mania | * [[mania | ||
+ | |||
+ | ====자가진단법==== | ||
+ | 미국 수면의학회 회장인 메리 수잔 에스터 박사 등이 제시한 것이다. | ||
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+ | 6가지 수면부족증상 중 몇 가지에 해당하는지 체크해보세요. | ||
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+ | ===점심 식사를 먹고 싶은 마음이 들지 않는답니다. === | ||
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+ | 수면 부족은 음식을 타내는 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한답니다. 생체시계에 정상적인 상태와 다른 이상이 생기는 것이랍니다. 숙면을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이랍니다. | ||
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+ | ===방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가? | ||
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+ | 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 한곳을 중심으로 하여 모이는 집중을 못하게 된 것일 수 있습니다. | ||
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+ | 집중이 안된다. 물론, 포르노나 컴퓨터 게임 같은 말초적인 것에는 집중이 가능할 수도 있다. | ||
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+ | === 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안 나는가? === | ||
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+ | 당신의 뇌가 수면을 통해 살아 움직이는 힘의 원동력 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있습니다. 수면 부족은 단기 이전의 인상이나 경험을 의식 속에 간직해 두는 능력 기억력을 손상시킨답니다. | ||
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+ | === 마주 대하여 이야기를 주고받는 대화를 이어갈 수가 없습니다. === | ||
+ | |||
+ | 말에 하나의 방법이나 태도로써 처음부터 끝까지 한결같은 성질인 일관성이 없고, 재치 있고 웃기는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야합니다. | ||
+ | |||
+ | === 자동차 운전을 할 때 나른하고 피로한 노곤하지 않는가요? | ||
+ | |||
+ | 혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 졸리거나 술에 취해서 눈이 정기가 풀리고 흐리멍덩하며 거의 감길 듯한 모양으로 게슴츠레해지지 않는가요? | ||
+ | |||
+ | 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하답니다. | ||
+ | |||
+ | 운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 기계나 자동차 따위를 움직여 부리는 운전에는 별 효과가 없습니다. | ||
+ | |||
+ | ===몸이 아프지만 이상은 없다=== | ||
+ | |||
+ | 몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 생물체의 전신이나 일부분에 이상이 생겨 정상적 활동이 이루어지지 않아 괴로움을 느끼는 병이 든것은 아니랍니다. 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘인 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화된답니다. | ||
+ | |||
+ | 주로 바이러스로 말미암아 걸리는 호흡 계통의 병인 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야합니다. | ||
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