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{{tag>reactive hypoglycemia}} {{page>:틀#의학}} ====== 반동성 저혈당(Reactive Hypoglycemia)====== 말 그대로 **식사 후 혈당이 급격히 떨어지는 현상**임. 특히 빵·설탕·단 음료처럼 **정제 탄수화물**을 먹었을 때 잘 생긴다. ====🔍 원인==== 1. **급격한 혈당 상승** * 단순당·정제 탄수화물 → 빠른 소화 → 혈당 급상승 2. **과도한 인슐린 분비** * 몸이 "혈당이 너무 높다!" 판단 → 인슐린을 많이 분비 3. **혈당 급강하** * 인슐린이 과하게 작용해 정상보다 낮게 떨어짐(정상 혈당보다 10\~20%↓) 4. **저혈당 증상 발생** * 뇌와 세포가 에너지가 부족하다고 느껴 강한 허기, 어지럼, 손떨림, 심박수 증가 발생 ====🧠 증상==== * 식후 2\~4시간 후에 **심한 허기감** * 식은땀, 손떨림, 심장 두근거림 * 집중력 저하, 피로감, 어지럼증 * 불안감, 초조함 ====🩺 왜 빵이 특히 문제인가?==== * 흰빵, 단팥빵, 크루아상 같은 **[[glycemic_index|고GI 지수]]** 음식은 혈당을 빨리 올려서 인슐린 분비를 폭발적으로 촉발 * 이후 혈당이 ‘롤러코스터’처럼 떨어짐 → **반동성 저혈당** → **다시 단 것 땡김** ====🚫 예방법==== 1. **탄수화물 단독 섭취 피하기** * 반드시 단백질·지방과 같이 먹기 (달걀, 치즈, 견과류, 아보카도) 2. **저GI 탄수화물 선택** * 귀리, 보리, 통밀, 호밀, 현미 3. **소량씩 자주 먹기** * 혈당 급변 완화 4. **단 음료·과자 공복 섭취 금지** * 혈당 변동이 더 심해짐
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[설탕을 피하고, GI수치 60이하의 식품을 먹는다]
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[🚫 예방법]
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