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정자회복플랜
실행 루틴
- 금연, 금주 (소주·맥주 모두 ×)
- 수면 7시간 이상 (밤 11시~새벽 2시 수면 필수)
- 사정 간격: 2~3일마다 1회
- 운동: 유산소 30분 + 근력 20분, 주 4회
- 찜질방·뜨거운 욕조·사우나 금지
- 하의는 헐렁하게 (드로즈보단 트렁크형)
보충 루틴 (아침 기준)
아연 25mg + 셀레늄 100µg + 비타민C 500mg + 코엔자임Q10 100mg L-카르니틴 1g + 비타민E 200IU + 엽산 0.4mg + B12 500µg
(추가로 비타민C 500mg, 코엔자임Q10 100mg만 별도 보충 추천)