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{{tag>마그네슘}} {{page>:틀#의학}} ====== 마그네슘 (Magnesium )====== 노화, 스트레스, 수면 부족, 음주, 인슐린 저항성 및 당뇨병, 처방약 사용, 불균형한 장내 미생물, 신장 기능 저하 등의 요인에 의해 마그네슘이 부족할 수 있다. * 일일 식단을 다시 고려하고 * 마그네슘 보충제를 섭취 해야 할 수 있다. 또한 식단으로부터 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 이상적이다. 약 1세기 전 사람들은 음식을 재배하는 토양에 영양이 풍부하여 식단에서만 500mg의 마그네슘을 섭취할 수 있었다고 함. 하지만 오늘날에는 음식으로부터 대략 하루 150-300mg의 마그네슘만을 섭취할 수 있는 것으로 추산된다. =====함유된 음식===== 건강에 유익한 마그네슘 수치를 유지하는 최선의 방법은 짙은 녹색 잎 야채를 충분히 섭취하는 것임. 채소를 착즙하면 다른 중요한 식물성 기반 영양소와 함께 마그네슘을 섭취할 수 있다. * 시금치 * 근대 * 순무잎 * 비트 그린 * 콜라드그린 * 브로콜리 * 케일 * 청경채 * 상추 * 아보카도 * 씨앗 및 견과류
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