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| med:마그네슘 [2019/01/03 03:39] – 만듦 V_L | med:마그네슘 [2019/01/03 03:44] (현재) – V_L | ||
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| - | ====== 마그네슘 ====== | + | ====== 마그네슘 |
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| + | 노화, 스트레스, | ||
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| + | * 일일 식단을 다시 고려하고 | ||
| + | * 마그네슘 보충제를 섭취 | ||
| - | /* 요기에 | + | 해야 할 수 있다. |
| + | |||
| + | 또한 식단으로부터 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 이상적이다. | ||
| + | |||
| + | 약 1세기 전 사람들은 음식을 재배하는 토양에 영양이 풍부하여 식단에서만 500mg의 마그네슘을 섭취할 수 있었다고 함. 하지만 오늘날에는 음식으로부터 대략 하루 150-300mg의 마그네슘만을 섭취할 수 있는 것으로 추산된다. | ||
| + | |||
| + | =====함유된 음식===== | ||
| + | 건강에 유익한 마그네슘 수치를 유지하는 최선의 방법은 짙은 녹색 잎 야채를 충분히 섭취하는 것임. 채소를 착즙하면 다른 중요한 식물성 기반 영양소와 함께 마그네슘을 섭취할 수 있다. | ||
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| + | * 시금치 | ||
| + | * 근대 | ||
| + | * 순무잎 | ||
| + | * 비트 그린 | ||
| + | * 콜라드그린 | ||
| + | * 브로콜리 | ||
| + | * 케일 | ||
| + | * 청경채 | ||
| + | * 상추 | ||
| + | * 아보카도 | ||
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