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| med:reactive_hypoglycemia [2025/08/11 00:14] – V_L | med:reactive_hypoglycemia [2025/08/11 00:39] (현재) – [🚫 예방법] V_L | ||
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| 줄 5: | 줄 5: | ||
| 말 그대로 **식사 후 혈당이 급격히 떨어지는 현상**임. | 말 그대로 **식사 후 혈당이 급격히 떨어지는 현상**임. | ||
| 특히 빵·설탕·단 음료처럼 **정제 탄수화물**을 먹었을 때 잘 생긴다. | 특히 빵·설탕·단 음료처럼 **정제 탄수화물**을 먹었을 때 잘 생긴다. | ||
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| ====🔍 원인==== | ====🔍 원인==== | ||
| 줄 18: | 줄 16: | ||
| 3. **혈당 급강하** | 3. **혈당 급강하** | ||
| - | * 인슐린이 과하게 작용해 정상보다 낮게 떨어짐(정상 혈당보다 10\~20%↓) | + | * 인슐린이 과하게 작용해 정상보다 낮게 떨어짐(정상 혈당보다 10~20%↓) |
| 4. **저혈당 증상 발생** | 4. **저혈당 증상 발생** | ||
| * 뇌와 세포가 에너지가 부족하다고 느껴 강한 허기, 어지럼, 손떨림, 심박수 증가 발생 | * 뇌와 세포가 에너지가 부족하다고 느껴 강한 허기, 어지럼, 손떨림, 심박수 증가 발생 | ||
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| ====🧠 증상==== | ====🧠 증상==== | ||
| 줄 31: | 줄 27: | ||
| * 집중력 저하, 피로감, 어지럼증 | * 집중력 저하, 피로감, 어지럼증 | ||
| * 불안감, 초조함 | * 불안감, 초조함 | ||
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| ====🩺 왜 빵이 특히 문제인가? | ====🩺 왜 빵이 특히 문제인가? | ||
| - | * 흰빵, 단팥빵, 크루아상 같은 **고GI 지수** 음식은 | + | * 흰빵, 단팥빵, 크루아상 같은 **[[glycemic_index|고GI 지수]]** 음식은 |
| - | | + | |
| * 이후 혈당이 ‘롤러코스터’처럼 떨어짐 → **반동성 저혈당** → **다시 단 것 땡김** | * 이후 혈당이 ‘롤러코스터’처럼 떨어짐 → **반동성 저혈당** → **다시 단 것 땡김** | ||
| 줄 44: | 줄 37: | ||
| 1. **탄수화물 단독 섭취 피하기** | 1. **탄수화물 단독 섭취 피하기** | ||
| - | * 반드시 단백질·지방과 같이 먹기 (달걀, 치즈, 견과류, 아보카도) | + | * 반드시 단백질·지방·야채와 |
| 2. **저GI 탄수화물 선택** | 2. **저GI 탄수화물 선택** | ||