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| med:omega3 [2018/02/26 18:43] – V_L | med:omega3 [2020/12/17 03:45] (현재) – [EPA] V_L | ||
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| 오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나이면서도 우리 몸에서 만들어지지 않아서 음식을 통해서 꼭 조달해야 한다. | 오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나이면서도 우리 몸에서 만들어지지 않아서 음식을 통해서 꼭 조달해야 한다. | ||
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| 오메가3 지방산은 고도불포화산인데, | 오메가3 지방산은 고도불포화산인데, | ||
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| =====종류===== | =====종류===== | ||
| - | ====EPA==== | + | ====에이코사펜타엔산 (eicosapentaenoic acid; EPA)==== |
| 심장, 면역계, 염증반응에 주로 관련됨. | 심장, 면역계, 염증반응에 주로 관련됨. | ||
| - | ====DHA==== | + | ====도코사헥사엔산(docosahexaenoic acid; DHA)==== |
| 뇌, 눈, 중추신경계에 관련. | 뇌, 눈, 중추신경계에 관련. | ||
| - | ====ALA==== | + | ====알파-리놀렌산 (alpha-linolenic acid; ALA)==== |
| 짧은 사슬 오메가3로서 긴 사슬인 EPA와 DHA와는 다르다. 몸 속에서 EPA와 DHA로 변환이 일어나기는 하지만, 매우 소량이고, | 짧은 사슬 오메가3로서 긴 사슬인 EPA와 DHA와는 다르다. 몸 속에서 EPA와 DHA로 변환이 일어나기는 하지만, 매우 소량이고, | ||
| 줄 28: | 줄 28: | ||
| + | ====효과==== | ||
| **1. 심장 질환에 좋다.** | **1. 심장 질환에 좋다.** | ||
| 줄 85: | 줄 85: | ||
| 이 외에도 전신 홍반성 루푸스, 생리통, 유방암과 전립선암, | 이 외에도 전신 홍반성 루푸스, 생리통, 유방암과 전립선암, | ||
| + | ====논란==== | ||
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| + | [[http:// | ||
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| + | 오메가3 지방산 보충제는 혈중 중성지방 수치를 38.59mg/dL 정도 낮추는 것으로 나타났지만 연구팀은 연구대상자 수가 100명 미만인 논문이 대부분이었고, | ||
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| + | “대부분의 한국인은 각종 비타민, 단백질, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 인, 철 등 거의 모든 영양소를 충분히 섭취하고 있다. 일부가 권장량보다 10∼20% 모자라지만 문제 될 게 없는 수준이다. 많이 부족하다고 알려진 비타민D는 적정 권장량을 놓고 갑론을박이 있다. 이렇게 영양 상태가 좋은 것은 식단이 채식 위주여서다. 세계보건기구는 건강을 위해 과일과 채소를 하루 400g 이상 먹으라고 권장하는데 우리는 더 많이 먹는다. 다만 김치의 비중이 높아 나트륨을 과다 섭취하므로 좀더 다양한 색깔의 채소를 많이 먹으면 된다. 건강은 뭐 하나만으로 해결되는 게 아니다.” | ||
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| =====음식===== | =====음식===== | ||
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| > “the theoretical increase in bleeding risk” | > “the theoretical increase in bleeding risk” | ||
| - | 수술이나 분만을 앞둔 경우 복용을 중지하도록 권유하기도 한다. 보통 분만 시 마지막달, | + | 수술이나 분만을 앞둔 경우 복용을 중지하도록 권유하기도 한다. 보통 |