추적 • 부산교통공사 • 탄저병

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med:임신_칼슘 [2022/05/23 09:05] – V_Lmed:임신_칼슘 [2022/05/23 09:24] (현재) – V_L
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 ====== 임신 시 칼슘 복용 ====== ====== 임신 시 칼슘 복용 ======
-한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg ((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day. ))  )+한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day.)) ) 
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 +[[https://www.khidi.or.kr/kps/dhraStat/result5?menuId=MENU01657|국민영양통계영양소별 섭취량]]에 따르면, 한국사람은 1일 500mg정도를 섭취하기 때문에, 약간만 더 보충해주면 된다.  
  
 > 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵 > 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵
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 비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다.  비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다. 
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 {{http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/66e2763ba7f546a8ae266855b531fa6b.JPG}} {{http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/66e2763ba7f546a8ae266855b531fa6b.JPG}}
  
-일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.+=====충분하다!?=====
  
 +일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다.
 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다. 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다.
  
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 =====섭취방법===== =====섭취방법=====
  
-  - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 2컵을 마신다. +  - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 1컵을 마신다. 
-  -  칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는다 +  - 칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는다 
-  -  칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다.+  - 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다.
   - 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다.   - 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다.
    
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   * 74 mg: 청경채 (Bok choy), 한컵   * 74 mg: 청경채 (Bok choy), 한컵
   * 55 mg: 시금치 100g   * 55 mg: 시금치 100g
 +  * 100mg: 닥터맘스2
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