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운동_팁 [2019/08/25 05:28] – 제거됨 211.41.97.179운동_팁 [2019/08/27 07:24] (현재) – 이전 판으로 되돌림 (2017/02/15 01:14) V_L
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 +{{tag>운동 팁}}
 +====== 운동 팁 ======
 + 
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 +현직 트레이너가 쓰는 헬스/다이어트/운동 팁
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 +1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요.
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 +173의 남자가 둘 있다 칩시다. 
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 +몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다
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 +초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다.
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 +근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다.
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 +체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다.
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 +2. 평범한데 근손실 무서워요
 +
 +밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다.
 +
 +3. 말랐는데 근손실 무서워요.
 +
 +뭐 빠질게 있어야..
 +
 +4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요?
 +
 +머리에서 그냥 근손실을 지우세요.
 +
 +5. 유산소 하면 살빠진다던데.
 +
 +스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다.
 +
 +강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다. 무산소 해도 살 잘만 빠집니다.
 +
 +유산소 운동은 유산소 시스템을 이용할 뿐이죠. 그게 살빠지는건 아닙니다.
 +
 +다시한번 강조하는데 같은시간에 제일 힘든게 제일 잘 빠집니다. 
 +
 +6. 살빼려면 몇세트 해야할까요
 +
 +할수 있는 만큼 
 +
 +7. 한세트에 몇개 할까요
 +
 +중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로
 +
 +8. 몇시간 할까요
 +
 +생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼
 +
 +9. 회식 점심
 +
 +돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다.
 +
 +다 가세요. 적당히 요령껏 드세요.
 +
 +10. 다이어트 식단.
 +
 +그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로.
 +
 +11. 군것질
 +
 +하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. 
 +
 +12. 식단일지
 +
 +적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요.
 +
 +13. 몸만들고 싶어요.
 +
 +훈련소 처럼 
 +
 +균형잡힌 영양 
 +
 +적절한 수면 
 +
 +규칙적 생활 
 +
 +규칙적인 운동
 +
 +14. 보충제 먹을까요
 +
 +원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. 
 +
 +안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 먹는이의 대부분은 안먹는거보다 못해요.
 +
 +15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제
 +
 +프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요.
 +
 +16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이...
 +
 +시간이 나서 하는게 아니라
 +
 +시간을 내서 하는겁니다.
 +
 +17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요.
 +
 +운동을 안하면 체력이 떨어지죠
 +
 +운동을 하면 체력이 늘고
 +
 +밥을 많이 먹으니 살이 찐건데
 +
 +밥을 적게 먹어서 살을빼야죠.
 +
 +원인 결과를 착각하면 안됩니다.
 +
 +18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤...
 +
 +30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다.
 +
 +업보려니 하세요.
 +
 +19. 트레이너가 안가르쳐주고 ...
 +
 +트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다.
 +
 +20. 전 하체가 근육형이라...
 +
 +체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 
 +
 +근육이란 말 하지마세요.
 +
 +21. 살이 쳐지는건...
 +
 +고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다.
 +
 +22. 슴가실종은...
 +
 +살빠지면 어쩔 수 없습니다. 
 +
 +연애인 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다.
 +
 +미리 곗돈 부으셔야 해요.
 +
 +23. 어디 빼는 운동..
 +
 +없습니다.
 +
 +24. 어디 키우는 운동...
 +
 +균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. 
 +
 +전신 다 하세요. 부상의 근원입니다.
 +
 +25. 어깨 키우는 운동..
 +
 +부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다.
 +
 +야구선수들처럼 칼대고 재활하고 어깨에 주사맞기 싫으면 오바하지 마세요.
 +
 +26. 복근... 복근 이쁘게..
 +
 +체지방 낮아지면 그냥 보입니다.
 +
 +복근은 생긴대로 나옵니다.
 +
 +27. 뱃살...
 +
 +복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. 
 +
 +당연히 먹을거 줄이고.
 +
 +28. 술은 어느정도..
 +
 +스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고
 +
 +29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어..
 +
 +원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라.
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 +단백질이 같다고 해도 다른부분이 아주 하품이죠. 한글써있는 보충제는 안먹는게 좋습니다.
 +
 +30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이....
 +
 +의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다.
 +
 +모르겠으면 피티 하세요 적은 횟수라도. 중량의 문제지 배제의 문제가 아닙니다.
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 +맨몸으로도 충분히 가능합니다.
 +
 +영어는 왜 남한테 배우고 운동은 혼자하는지 이해할 수 없습니다. 
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 +영어 혼자 공부하는게 훨씬 더 쉬울껄요?
 +
 +31. 케틀벨...
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 +저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다....
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 +제대로 된 트레이너 만나 배우는게 아니면 스윙은 하지마세요.
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 +32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데...
 +
 +지금 모습보다 근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다.
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 +로이드 하지 않는이상. 
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 +몇일 하니 몸커져서 불안하다고 하는데 남이 보기엔 도찐개찐이고 그냥 수분찬 펌핑입니다.
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 +그리고 먹을꺼 조절하면서 하지 않으면 몸짱은 없습니다.
 +
 +근돼는 되고싶어도 안됩니다. 못됩니다.
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 +33. 하체하면 하체커져...
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 +여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데.
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 +살빼면 전신이 다빠지고 운동은 골고루 해야 건강하고 이쁜겁니다.
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 +34. 어느정도 목표로...
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 +남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하
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 +여자는 키 - 105 ~ 110 체지방 ~ 23 이하
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 +이정도면 군살없고 보기 좋습니다. 
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 +노력대비 만족도가 제일 큰 정도랄까요.
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 +35. 수영할까요 러닝할까요 ..
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 +뭘 하냐는 중요치 않습니다 
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 +안빠지고 꾸준히 할꺼로 하고
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 +계속 종목 다양화 하세요.
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 +36. 러닝화 뭘 사야
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 +러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등
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 +가서 전문가와 상담하세요.
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 +37. 집에서 할께...
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 +푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝
 +
 +38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실...
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 +근손실 안와요. 하체 이뻐져요.
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 +마라톤 대회나가보면 잘뛰는 사람들 하체 매력터집니다.
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 +39. 요요....
 +
 +요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요.
 +
 +내 체중과 내 몸은 내 운동량과 내 식사량에서 나온겁니다.
 +
 +먹는거 줄이고 운동량 늘이면 그에 맞는 몸이 되는거고
 +
 +원래대로 먹고 원래대로 움직이면 그에 맞는 몸이 되는겁니다.
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 +평생 움직이고 먹는거 조절하세요. 
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 +요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요?
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 +40. 식탐이 ㅠㅠ
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 +병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요.
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 +41. 몇월 몇일까지 빼야하는데.. 
 +
 +병원이랑 pt만나세요.
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 +42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요.
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 +그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요.
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 +43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에...
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 +전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요.
 +
 +폼도 자세도 안전에 신경쓰며 가동범위 조절하고 무게중심 밸런스 맞춰나가면 괜찮습니다.
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 +무리를 하지말아야지 안해도 된다고는 안했습니다. 노인들 운동하듯 수영장가서 걸어다녀도 좋습니다.
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 +초 고도비만이라 걷는거 만으로도 힘들다면 사이클도 있습니다.
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 +44. 허리가...
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 +병원에서 진단받아오세요. 
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 +문제 없다면 그냥 하세요 저중량으로.
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 +45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요...
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 +병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요.
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 +46. 병원 갔더니 별말 없고...
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 +대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 칮아가세요.
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 +47. 운동이 너무 하기 싫어요.
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 +성형 또는 그대로 사셔야죠.....
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 +48. 40분 이상해야....
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 +우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다.
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 +같은시간에 제일 힘든게 제일 많이 씁니다.
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 +1초만 해도 탑니다.
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 +49. 운동 후 혈당.. 기회의 창...
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 +머리에서 지우세요.
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 +50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데.
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 +한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다.
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 +한시간을 뛴다면? 효율 그딴거 없이 양이 깡패에요.
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 +같은 시간에 부상만 없다면 제일 힘든게 최곱니다.
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 +51. 땀이 안나요.
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 +땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요.
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 +52. 너무 힘들어요.
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 +부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요.
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 +53. 정체긴가 봐요
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 +먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요
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 +54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제
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 +그런거 없습니다. 성분차이만 있지. 성분을 봅시다
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 +55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐...
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 +상식적으로... 그게 그리좋으면 비만이 왜있습니까?
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