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med:clean_program [2011/06/29 10:13] – vaslormed:clean_program [2016/07/10 09:50] (현재) – 바깥 편집 127.0.0.1
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 +{{tag>의학 clean 클린 프로그램 다이어트 diet 살 식생활 금식}}
 +======Clean Program======
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 +Dr Alejandro Junger MD란 의사가 제안하고 기네스 펠트로가 극찬하여 유명해진 식생활 개선 지침.
 +3주간 21일간의 프로그램.
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 +지금의 몸과 마음의 상태가 엉망진창이라면 책을 사서 읽어 볼 것을 강추한다
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 +===== 클린 3주 프로그램 요약본 (지켜야 할 생활 습관)=====
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 +* 클린 시작 하루 전 **단식** 하고 **구충제** 먹기 (물은 섭취)
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 +* 클린 **일지** 작성하기 - 매일 자세하게 작성하고 몸 상태를 꼼꼼히 기록할 것
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 +* 자기전 5분 **명상**   (다음 동영상 검색에 명상의 말씀 쳐서 나오는 걸로 20분했음)
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 +* **컴퓨터** 하루 2시간 이상 하지 않기
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 +* 매일 엑스트라 버진 올리브유 1~2숟가락  (주스 갈아먹을때 넣으면 됨)
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 +* 매일 저녁 **샤워** 단, 온수/냉수 번갈아 샤워 - 1분씩 4~5회 번갈아서  (본인은 첫 날만 번갈아 샤워 하고 그냥 온수로 샤워함)
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 +* **세끼** 꼬박을 **정해진 시간**에 먹기 - 6시간 사이클 지키기!! (식간엔 안먹음)
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 +ex) 아침 ~ 6시간 후 ~ 점심 ~ 6시간 후 ~ 저녁 ~ 12시간 후 ~ 다음날 아침
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 +* **저녁을 먹고 반드시 12시간 동안 아무것도 먹지 않아야함!** 바로 우리 몸이 소화를 하는 시간임
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 +* 아침과 저녁은 반드시 주스나 수프 등의 **유동식**/  점심은 **고형식**
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 +* 식재료는 유기농 제품(친환경 음식)을 이용 (농약 피하기)
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 +* **배변**은 매일 보기 (배변보기 위해 약 먹는 것은 금지)
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 +* **물 2.3 L** 마시기 ( 소변을 1~2시간에 한번씩 보게 되는게 목표)
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 +* **생마늘** 한쪽씩 먹기
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 +* 12시 전엔 반드시 **취침**상태 일 것
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 +* 수면 시간은 **8시간** (그 이하가 안되도록 주의)
 +ex) 11시 취침~ 7시 기상 (^^)
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 +* 꾸준한 운동!! 30분~1시간의 **걷기 운동**이 좋음
 +(따로 시간을 못내서 왠만하면 무조건 걸었음, 승강기 대신 계단을 이용했고 아침 저녁으로 매일 40분씩 두 번 걸어다녔었다 )
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 +O  (먹을 수 있는것)
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 +복숭아, 사과, 샐러리, 시금치, 당근, 오이, (녹색) 생채소, 강남콩, 호박, **생선**, 레몬, **보리**, **닭가슴살**, 브로콜리, **녹차**, **메밀**, 익은 과일, **현미**, 완두콩, 해바라기씨
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 +X ( 먹으면 안되는 것)
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 +토마토, 피망, 가지, 감자, 고구마, **유제품**, 초콜릿, 가공식품, 인스턴트, 조개류, 견과류, 바나나,  설탕, 자몽, 땅콩, **두부**, 대두, 옥수수, **밀**, **밀가루**, **고기**, **달걀**, 자두, **쌀**, 설익은 과일 , **카페인**, 술 
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 +먹을 것이 없네-;
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 +* 출처: [[http://meimei.tistory.com/123|]] 3주에 5kg 감량하셨다고...