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med:clean_program [2011/06/29 10:13] – vaslor | med:clean_program [2016/07/10 09:50] (현재) – 바깥 편집 127.0.0.1 | ||
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+ | {{tag> | ||
+ | ======Clean Program====== | ||
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+ | Dr Alejandro Junger MD란 의사가 제안하고 기네스 펠트로가 극찬하여 유명해진 식생활 개선 지침. | ||
+ | 3주간 21일간의 프로그램. | ||
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+ | 지금의 몸과 마음의 상태가 엉망진창이라면 책을 사서 읽어 볼 것을 강추한다 | ||
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+ | ===== 클린 3주 프로그램 요약본 (지켜야 할 생활 습관)===== | ||
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+ | * 클린 시작 하루 전 **단식** 하고 **구충제** 먹기 (물은 섭취) | ||
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+ | * 클린 **일지** 작성하기 - 매일 자세하게 작성하고 몸 상태를 꼼꼼히 기록할 것 | ||
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+ | * 자기전 5분 **명상** | ||
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+ | * **컴퓨터** 하루 2시간 이상 하지 않기 | ||
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+ | * 매일 엑스트라 버진 올리브유 1~2숟가락 | ||
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+ | * 매일 저녁 **샤워** 단, 온수/ | ||
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+ | * **세끼** 꼬박을 **정해진 시간**에 먹기 - 6시간 사이클 지키기!! (식간엔 안먹음) | ||
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+ | ex) 아침 ~ 6시간 후 ~ 점심 ~ 6시간 후 ~ 저녁 ~ 12시간 후 ~ 다음날 아침 | ||
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+ | * **저녁을 먹고 반드시 12시간 동안 아무것도 먹지 않아야함!** 바로 우리 몸이 소화를 하는 시간임 | ||
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+ | * 아침과 저녁은 반드시 주스나 수프 등의 **유동식**/ | ||
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+ | * 식재료는 유기농 제품(친환경 음식)을 이용 (농약 피하기) | ||
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+ | * **배변**은 매일 보기 (배변보기 위해 약 먹는 것은 금지) | ||
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+ | * **물 2.3 L** 마시기 ( 소변을 1~2시간에 한번씩 보게 되는게 목표) | ||
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+ | * **생마늘** 한쪽씩 먹기 | ||
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+ | * 12시 전엔 반드시 **취침**상태 일 것 | ||
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+ | * 수면 시간은 **8시간** (그 이하가 안되도록 주의) | ||
+ | ex) 11시 취침~ 7시 기상 (^^) | ||
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+ | * 꾸준한 운동!! 30분~1시간의 **걷기 운동**이 좋음 | ||
+ | (따로 시간을 못내서 왠만하면 무조건 걸었음, 승강기 대신 계단을 이용했고 아침 저녁으로 매일 40분씩 두 번 걸어다녔었다 ) | ||
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+ | O (먹을 수 있는것) | ||
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+ | 복숭아, 사과, 샐러리, 시금치, 당근, 오이, (녹색) 생채소, 강남콩, 호박, **생선**, 레몬, **보리**, **닭가슴살**, | ||
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+ | X ( 먹으면 안되는 것) | ||
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+ | 토마토, 피망, 가지, 감자, 고구마, **유제품**, | ||
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+ | 먹을 것이 없네-; | ||
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+ | * 출처: [[http:// | ||