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--- med:diet [2014/09/02 05:55] – V_L
+++ med:diet [2016/07/10 09:50] (현재) – 바깥 편집 127.0.0.1
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+{{tag>의학 lipid 다이어트}}
 ====== 비만과 다이어트======
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 왕도는 없다.
+비만은 단순히 많이 먹기 때문에 생기는 것이며 운동으로 살을 빼려는 것은 비현실적이라는 연구 결과가 발표됐다. 존 스픽먼 교수는 칼로리 소비량은 1980년대나 지금이나 그대로인데 칼로리 섭취는 현재 3천500 칼로리로 1980년대에 비해 3분의 1 가량 증가했다고 말했다. 지난 25년간 성인 남성은 하루 1천380 칼로리, 여성은 평균 950 칼로리를 소비해왔고 지금도 비슷하게 유지되고 있다는 것이다. 그는 “유행병이 돼 버린 비만은 사람들이 운동을 적게 했기 때문이라기 보다는 많이 먹기 때문에 생긴 것”이라고 규정했다.  따라서 **운동과 같은 신체 활동을 통해 비만을 잡는 것 보다는 음식 섭취량을 조절하는 것이 더 현실적**이라고 그는 조언했다. 스픽먼 교수는 “지난 25년간 비만도는 엄청 증가했는데 신체적인 활동 정도는 변화가 없다”면서 “체내 안정을 유지하려는 경향으로 인해 낮에 더 운동하면 할수록 저녁 때에는 덜 움직이게 된다”고 말했다. 실제 예전에는 저녁을 먹은 뒤 독서나 라디오를 들었지만 세월이 흐르면서 TV시청으로 바뀌었고 다시 컴퓨터 앞에 앉아 있는 일이 많아졌지만 칼로리 소비는 비슷하다는 것이다. 그는 강도 높은 운동을 한 시간 가량 할 경우 300 칼로리가 소비되는데 이는 하루 음식 섭취량의 10%로 작은 샌드위치 조각 하나에 해당된다고 덧붙였다. 스픽먼 교수는 “체질량지수가 35인 사람이 표준으로 낮추려면 매일 4~5시간의 운동을 해야 하고 아마도 평생 해야 유지될 것”이라면서 “그러나 음식 섭취를 30% 줄이면 동등한 효과를 거둘 수 있다”고 강조했다.
   - 역시 **적게 먹고 많이 움직이는 것**이 중요하다. 다만 음식과 운동은 역할이 조금 다르다는 점에 주목하자. 가장 유명한 다이어트 격언 중 하나가 "다이어트의 시작은 적게 먹는 것이지만 다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다"다. 처음 살을 빼려면 운동만으론 역부족이다. 먹는 것을 줄여야 확실히 살이 잘 빠진다. 그러나 이렇게 뺀 체중계의 눈금을 건강하게 오래 유지하려면 반드시 몸을 움직여야 한다. 이때 '타깃'은 팔과 다리의 근육이다. 근육을 키우지 않는 다이어트는 궁극적으로 실패한다. 우리 몸이 사용하고 남은 잉여 칼로리를 태워 없애 기초대사량을 유지하는 난로 역할을 근육이 하기 때문이다. 결론적으로 음식으로 살을 빼고 운동으로 유지한다고 생각하면 쉽다.
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 다이어트의 길은 결코 쉽지 않지만 건강을 위해서라도 누구나 실천해야 할 '건강 비법'이라 할 수 있다.
+====물만 먹어도 살찌는 사람은 없다.====
+{{http://sookut.com/images/default/383/717229388_7ce592a6f1f2fd9b72fc32fdd44da7d6cc904c42d8a12dc0.jpg}}
 =====여친이 갑자기 살 빼면 이별 준비해야=====
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 연구진은 마지막으로 "결혼서약서에 잉크가 마르는 순간 자신의 체중과 외모에 대해 신경을 끄게 된다"고 전했다.
-{{tag>의학 lipid 다이어트}}