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med:임신_칼슘 [2022/05/23 18:17] – V_L | med:임신_칼슘 [2022/05/23 18:24] (현재) – V_L | ||
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====== 임신 시 칼슘 복용 ====== | ====== 임신 시 칼슘 복용 ====== | ||
- | 한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg ((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day. )) ) | + | 한국 임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 700mg으로 임신 전 여성과 같다. ( 미국은 1000mg((The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends that pregnant and breastfeeding moms aged 19 and over consume 1,000mg of calcium each day.)) ) |
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> 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵 | > 임신 시 추가 칼슘 권장량 : 우유 200ml = 치즈 2장 = 두부 1모 = 뱅어포 1장 = 잔멸치 1컵 | ||
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비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다. | 비타민D를 같이 섭취해주는 것도 좋다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민이다. 임신 시기에는 햇빛을 받는 기회가 적어짐에 따라 비타민D 섭취가 필요하며 태아로의 비타민D 이동은 태아와 출생 후 신생아의 성장 속도에 영향을 주는 것이 보고되고 있다. | ||
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- | 일반적인 식생활을 | + | =====충분하다!?===== |
+ | 일반적인 식생활을 하는 한국인의 경우 임신 이라고 해서 추가적으로 칼슘을 더 복용해야하는 지는 논란이 있다. | ||
그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다. | 그냥 임산부용 종합비타민제에 들어있는 칼슘 용량으로도 충분하다. | ||
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- 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 1컵을 마신다. | - 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 1컵을 마신다. | ||
- | - 칼슘강화두유, | + | - 칼슘강화두유, |
- | - 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다. | + | - 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬔다. |
- 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다. | - 도정이 덜 된 곡류, 차에 들어 있는 탄닌을 칼슘 함유 음식과 함께 먹지 않는다. | ||