반동성 저혈당(Reactive Hypoglycemia)

말 그대로 식사 후 혈당이 급격히 떨어지는 현상임. 특히 빵·설탕·단 음료처럼 정제 탄수화물을 먹었을 때 잘 생긴다.

1. 급격한 혈당 상승

• 단순당·정제 탄수화물 → 빠른 소화 → 혈당 급상승

2. 과도한 인슐린 분비

• 몸이 "혈당이 너무 높다!" 판단 → 인슐린을 많이 분비

3. 혈당 급강하

• 인슐린이 과하게 작용해 정상보다 낮게 떨어짐(정상 혈당보다 10~20%↓)

4. 저혈당 증상 발생

• 뇌와 세포가 에너지가 부족하다고 느껴 강한 허기, 어지럼, 손떨림, 심박수 증가 발생

• 식후 2\~4시간 후에 심한 허기감
• 식은땀, 손떨림, 심장 두근거림
• 집중력 저하, 피로감, 어지럼증
• 불안감, 초조함

• 흰빵, 단팥빵, 크루아상 같은 고GI 지수 음식은 혈당을 빨리 올려서 인슐린 분비를 폭발적으로 촉발
• 이후 혈당이 ‘롤러코스터’처럼 떨어짐 → 반동성 저혈당 → 다시 단 것 땡김

1. 탄수화물 단독 섭취 피하기

• 반드시 단백질·지방·야채와 같이 먹기 (달걀, 치즈, 견과류, 아보카도)

2. 저GI 탄수화물 선택

• 귀리, 보리, 통밀, 호밀, 현미

3. 소량씩 자주 먹기

• 혈당 급변 완화

4. 단 음료·과자 공복 섭취 금지

• 혈당 변동이 더 심해짐