흡연 (Smoking)

• 니코틴보조제의 사용에 있어서 당신에게 맞는지 문의하고 사용하라. 어떤 경우에는 부작용으로 인하여 의사의 도움이 필요할 수도 있다. (예: 임산부)
• 보조제의 사용은 정확하게 자신에게 맞는 양으로 설명서대로 사용하며 조급하게 효과를 기대하지 말고 천천히 시간을 갖고 사용하라.
• 보조제를 사용하는 동안에는 절대 담배를 피워서는 안 된다. 보조제 사용 중에 한 두개비의 담배는 위험하지는 않으나 목표는 담배를 영원히 끊는 것이다.
• 자신의 상태에 맞는 양을 금연 이후 빠뜨리거나 잊어버리지 말라.
• 의사나 약사가 알려 준대로 계획을 세워서 완전히 준비되기까지는 완전히 중단하지 말아라.
• 보조제를 중단한 이후 갑작스런 상태에 대비하여 여유분을 가지고 다녀라.
• 보조제 사용 후 음식을 먹거나 산성음료를 마시려면 30분 이후에 하라.
• 사용 전에 동봉되어 있는 사용설명서를 잘 읽고 궁금한 점이 있으면 의사나 약사에게 문의하라.

• 하루의 일정을 빡빡하게 만들어라 - 영화 보러가기, 운동, 먼 거리 걷기, 자전거타기
• 담배생각이 나지 않을 정도로 시간을 바쁘게 만들어라 - 장보기, 박물관 및 영화관람, 백화점 구경, 교회 참석 등
• 손이 허전하면 무엇이라도 가지고 다녀라 - 연필, 클립, 장난감구슬, 물병 등
• 물이나 과일 주스를 많이 마셔라. 담배를 유혹하는 와인이나 맥주는 피하라.

• 식후에 흡연하는 대신 식탁에서 일어나 양치를 하거나 산책을 하라.
• 만약 운전 중에 항상 담배를 피웠다면 새로운 방법을 시도하라. 라디오를 듣거나 좋아하는 음악을 들어라. 가능하다면 자신이 운전하는 대신 대중교통수단을 이용하든지 다른 방법을 모색해보라.
• 담배와 관련된 일을 오늘부터 당분간은 멀리하라. 평소 담배를 피우며 하던 행동, 이를테면 좋아하는 TV 쇼를 보는 것, 자신이 늘 앉아 있던 의자에 앉는 것, 저녁 전에 술 마시는 것 등은 피하라.
• 흡연을 할 수 없는 일이나 장소를 찾으라. 당신이 흡연할 수 있다는 자신이 설 때까지는 이것을 고수하라.
• 많은 사람이 금연하고 있다는 것을 잊지 말아라. 만약 파티나 술집 같은 곳에서 흡연의 유혹받을 것 같으면 금연자 옆에 있도록 노력하라.

흡연충동요인은 분위기, 기분, 장소 또는 당신이 하는 일들이 될 수 있다. 다음의 문항들을 보고 당신의 흡연충동요인이 무엇인지 알아보아라. 흡연을 부추기는 요인을 아는 것은 매우 중요하다. 따라서 그러한 요인을 멀리하는 것은 금연에 도움이 된다. 유혹을 받았을 때 이길 준비를 할 수 있게 된다.

• 흡연이 허용된 장소를 멀리하라. 식당에서는 금연석에 앉아라.
• 손을 바쁘게 놀려라. 연필을 잡거나 종이를 가지고 다녀라. 낙서를 하거나 편지를 써라. 물병을 항상 가지고 다녀라.
• 항상 입에 무엇인가를 머금고 있어라. 무설탕 껌을 씹던지 당근이나 샐러리 등을 간식으로 먹어라. 입과 손에 무설탕 막대사탕이나 빨대 등으로 바쁘게 놀려라.
• 술을 적게 마시거나 자제하라. 술은 흡연을 부추긴다. 대신 주스나 탄산음료, 냉수를 마셔라.
• 명심 : 흡연 욕구는 3~5밖에 지속되지 않는다. 그러니 그 욕구가 사라질 때까지 잠시만 참아보라.

여러 대규모 역학 연구에서 아래가 반복 확인됨.

흡연 아빠의 아이는 전체 기형 위험이 약 1.2~1.5배 증가.

아빠 흡연은 구순열·구개열 위험 1.3~1.4배 증가.

아빠가 임신 전·초기까지 흡연 시 선천성 심장기형 위험 1.15~1.3배 증가.

유의하게 증가한다는 연구가 여럿 있음(약 1.2~1.3배).

직접 “기형”은 아니지만, 흡연 아빠의 아이에서 자폐 위험 1.2배, ADHD 위험 증가가 보고됨.