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탄수화물 중독

현대인들은 탄수화물 중독에 빠져있다고 한다. 빵, 케이크, 초콜릿, 달달한 음료수, 밀가루 음식 등 탄수화물의 유혹을 뿌리칠 수 없다.

탄수화물 위주의 식단은 허기를 금방 느끼기 때문에 비만의 지름길이 된다.

탄수화물 중독이란 끊임없이 탄수화물 특히, 단 음식을 찾는 것을 말한다. 초콜릿, 케이크 등 정제 탄수화물은 소화가 아주 쉽게 진행되어 혈당을 빠르게 높인다. 인슐린은 과잉 분비되고, 높아진 인슐린은 공복감을 느끼게 한다. 다시 단 음식을 찾게 되는 악순환이 반복된다.

자가진단

내가 혹시 탄수화물 중독인지 자가 진단을 해보자

1. 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
2. 오후 3~4시쯤 되면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.
3. 식사를 하는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
4. 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
5. 방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.
6. 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
7. 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.
8. 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
9. 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
10. 끼니를 거르고 간식으로 식사를 대체한다.
  • 체크한 항목의 개수가 3개일 경우 → 탄수화물 중독 ‘주의’
  • 체크한 항목의 개수가 4~6개일 경우 → 탄수화물 중독 ‘위험’
  • 체크한 항목의 개수가 7~10개일 경우 → 탄수화물 중독 ‘중독

출처 : 세이프티퍼스트닷뉴스(https://www.safety1st.news)

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