수면부족 (Sleep Deprivation)
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숙면을 취하는 것은 건강과 밀접한 관계가 있다. 현대사회에서는 학업으로, 또는 업무로 인해 수면부족을 호소하는 사람들이 많다.
흔한 증상
신경이 날카로워진다.
수면부족을 느끼는 사람은 사소한 것에도 신경질을 내고, 날카로운 반응을 하는 경우가 많다. 자신이 원하는 수면시간을 채우지 못해서 수면 만족감이 떨어질 때 짜증이 나며 머리가 맑지 않은 느낌을 받을 수 있다.
심각한 스트레스와 피로를 일으킨다.
낮시간 활동 중에 받았던 스트레스나 긴장이 밤에 풀려야 하는데 수면부족으로 인해 풀리지 않는다면 스트레스와 긴장이 축적되고 체력이 떨어지게 된다. 피로를 풀어내는 원초적인 방법이 바로 수면인데, 이러한 수면이 부족하게 되면 신체가 스스로 피로를 풀어내지 못하게 되는 것이죠.
면역력이 저하된다.
사람은 잠을 자면서 면역체계를 활성화, 안정화하게 되는데, 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 세포들이 미성숙 상태 혹은 수적으로 부족한 상태에서 면역을 담당하게 된다. 그래서 불면증 환자의 경우 비염과 같은 만성 염증성 질환을 앓고 있는 경우가 많다.
식욕이 증가한다.
또한 수면량은 식욕 관련 호르몬 분비와 관계가 깊죠. 사람에게는 잠을 자는 동안 배고픔을 느끼지 않고 오랜 시간을 잠잘 수 있도록 식욕을 억제하는 '렙틴'이라는 호르몬이 분비된다. 하지만 수면량이 부족하게 되면 이 렙틴의 분비량이 감소한다.
이와 같이 호르몬의 분비량이 달라짐으로써 밤에 잠을 충분히 자는 사람들은 그만큼 허기를 덜 느끼고, 잠이 부족한 사람들은 더 많이 배고프고 식욕이 증가하게 되는 것이죠. 수면부족으로 인해 늘어난 식욕은 식사량을 자연스럽게 증가시키고, 에너지 소비가 줄어들어 남은 에너지를 보존하기 때문에 체중이 증가할 뿐 아니라 체내 지방세포의 비율이 높아지게 된다.
잠은 움직이는 동안 평형상태가 깨진 신체조직과 뇌의 평형을 되찾아 주는 역할을 하며 긴장과 정신을 정리한다.
그외 신체변화
잠이 부족하면 여러 신체의 변화를 일으킨다.
- confusion 어리둥절
- periorbital puffiness (일명 다크써클) - 혈액 순환이 잘 안될 때 상대적으로 피부가 얇은 눈 밑이 어둡게 보이는 것이다.
- 고혈압 (hypertension) - 고혈압
자가진단법
미국 수면의학회 회장인 메리 수잔 에스터 박사 등이 제시한 것이다.
6가지 수면부족증상 중 몇 가지에 해당하는지 체크해보세요.
점심 식사를 먹고 싶은 마음이 들지 않는답니다.
수면 부족은 음식을 타내는 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한답니다. 생체시계에 정상적인 상태와 다른 이상이 생기는 것이랍니다. 숙면을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이랍니다.
방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가?
주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 한곳을 중심으로 하여 모이는 집중을 못하게 된 것일 수 있습니다.
집중이 안된다. 물론, 포르노나 컴퓨터 게임 같은 말초적인 것에는 집중이 가능할 수도 있다.
자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안 나는가?
당신의 뇌가 수면을 통해 살아 움직이는 힘의 원동력 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있습니다. 수면 부족은 단기 이전의 인상이나 경험을 의식 속에 간직해 두는 능력 기억력을 손상시킨답니다.
마주 대하여 이야기를 주고받는 대화를 이어갈 수가 없습니다.
말에 하나의 방법이나 태도로써 처음부터 끝까지 한결같은 성질인 일관성이 없고, 재치 있고 웃기는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야합니다.
자동차 운전을 할 때 나른하고 피로한 노곤하지 않는가요?
혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 졸리거나 술에 취해서 눈이 정기가 풀리고 흐리멍덩하며 거의 감길 듯한 모양으로 게슴츠레해지지 않는가요?
일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하답니다.
운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 기계나 자동차 따위를 움직여 부리는 운전에는 별 효과가 없습니다.
몸이 아프지만 이상은 없다
몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 생물체의 전신이나 일부분에 이상이 생겨 정상적 활동이 이루어지지 않아 괴로움을 느끼는 병이 든것은 아니랍니다. 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘인 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화된답니다.
주로 바이러스로 말미암아 걸리는 호흡 계통의 병인 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야합니다.